ja bym zrobił tak 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g 2 jajka dodał bym oliwe z oliwek przed treningiem najlepiej jedz ryz/kasze plus jakieś dobre mięso orazu po treningu np carbo a jakieś 40 min po to samo co przed treningiem a do kolacji to dodaj jakieś warzywko i oliwe z oliwek
ok mam nowe wydanie oto one 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka/szynka/ 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos [...]
teraz zostaw taki za tydzień obetnij węgle do 100g a za 2 tyg. do 40-50g tłuszcze może lekko podbić jeszcze teraz, ale za 2 tyg już nie, wtedy nawet obetnij je. Warzywa ładuj, nie licz ich do bilansu. Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha [...]
[...] Dieta 9-10:śniadanie- jajka z masłem/smalcem pomidorami możesz rzucić trochę kiełbasy czy wędliny do smaku 12-13:II śniadanie- surówka przydalo by się dać tu mięso jakieś 100g to wydatek jakiś 1,2zł do tego warzywa wszytsko polane oliwą z oliwek 15-16:podobnie jak wyżej skoro nie lubisz ryb albo zainwestuj w białko i mieszaj z orzechami [...]
W I zamiast musli daj platki owsiane gorskie.Brakuje bialka daj jajka z drugiego posilku do pierwszego. Na drugie posilek jakies mieso+oliwa+warzywa. Przed treningiem i po mozesz dac 150g piersi a nie 100g.Kolacja serek wiejsi zamieniaj z twarogiem. Te wegle wogole jakos zle policzyles tyle tam nie ma
[...] to niedawno, ale zawsze dawalem te pol szklanki. Chleb to orientacyjne kromka = 50g maslo strzelam :P mleko to kubek wiec 250ml jesli chodzi o kasze to mam woreczki po 100g, i latwo to podzielic. Miesa nie wiem dokladnie ale na oko mozna powiedziec, kawalki wielkosci mojej dloni. Co tam jeszcze podawalem? Jajka to mam na opakowaniu. Jesli [...]
[...] z małą garścią orzechów włoskich i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok 12:00-13:00) kanapki z ciemnym pieczywem orzechy włoskie, lub zwykłe solone ok 100g 3 posiłek (jakoś po 15:00) brązowy ryż, albo ciemny makaron ważywa z mrożonki (brokuły fasolka szparagowa, fasola, kukurydza itp.) w miare możliwości pierś z kurczaka, [...]
[...] odstep od pierwszego posilku. te kanapki podziel sobie, zjedz po ok 3h i nastepnie o 13ej kolejna porcje. pamietaj zeby byl w nich konkretny kawalek miecha. orzechy solone 100g to lipa. postaw na jakosc i jedz 30-40g orzechowl wloskich lubi migdalow. cenowo wyjdzie pewnie korzystniej osobiscie wole migdaly i ostatnio u mnie sa tansze od [...]
rzeczywiście jesz za mało, jak byś chciał sięgnąć po saa musiał byś jeść 2x tyle. Czyli nie 50g sera tylko 100 a nawet więcej, nie 80g ryżu tylko 100g a nawet możesz 200 dać, nie 3 jajka tylko 10. a prolo owszem możesz przedłużyć do 10 tyg
[...] dzieki czemu troszke miesa ubilem i dolecialem do 80 kilo :) Zludnym jest iz po suplach idzie suchy miesiec :) Idzie Tlusciutki miesien :) No ale idzie Dieta: Posilek 1 100g platkow owsianych 3 jajka owoc Posilek 2 75g ryzu lub kaszy lub makaronu 120g miesa (kurczak, wolowina, indyk, tunczyk) pomidor lyzeczka oliwy z oliwek Posilek 3 75g [...]
To co mam w szkole kasze jeść? Orzechy to mogą być w po treningowym posiłku czy w 2 lub 3 posiłku? Zamiast orzechów mogę w posiłku po treningowym jeść 100g słoneczniku? I z czym zjem te płatki owsiane jak mam wywalić mleko? Bez mleka? :D Jajka w śniadaniu dodam to mi pasuje, a tobie chodzi o chleb w posiłku po treningowym? Jeśli tak to nie ma [...]
[...] piersi kuraka, cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX wywal sos fix 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi) - Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!! - przyprawy oliwa Takie danie :P 19:00 TRENING Po treningu banan [...]
[...] bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy [...]